Cardápio de quarta-feira, 16/07

Café da manhã

Batido no liquidificador (esse foi meio engordativo, acho hehe, muuuuitas calorias):

• 1 copo de leite integral
  
• 1 colher (sopa) extrato de soja
  
• 1 banana prata
• 1 fatia de mamão
  
• 1 sachê de aveia quaker sabor banana com mel
  
• 1 colher (sobremesa) semente de linhaça
  
• 1 colher (sobremesa) mel
  

(1 copo chá de limão)


Lanche

• 1 banana passa com gergelim
• 1 ameixa vermelha
  

Almoço

• 1 ovo frito [105 cal]
• 1 colher sopa requeijão [86 cal]
• 3 colheres (sopa) ervilhas feitas estilo feijão com:
• 1 tablete de caldo de legumes
• 1 pedaço de tofu defumado
• Cebola
  

Salada:

• Agrião
• Brócolis
• Cenoura
• Tomate
• Azeite e sal
  

Sobremesa:

• 1 laranja

Lanche

• Pêra
• 1 fatia de mamão
  

Janta

• 5 nuggets de vegetais
• Baked Potato de requeijão light com champignon (MELHOR FAST FOOD!!!!)
  
• Coca zero (300 ml)